Eğer spordan sonra vücudun ham ise ne yapman gerekiyor?

ılık su ile kaslardaki laktisatif etkiyi azaltmak ve eğer çok ağrın var ise kas gevşetici jel sürmek ama bunlardan da önce yapman gerekn spor bittikten sonra esneme germe hareketleri yaparak kaslardaki birikimi azaltmak