Öncelikle hedefinizi belirlemelisiniz. Hedefiniz yağ yakımı ise öncelikle sağlıklı yağ yakımı için kalori hesabınızı yapmalısınız. Günlük ihtiyacınız olan kalorinin 250-500 kalori eksiğini alarak beslenmek, sağlıklı yağ yakımı için ideal değerlerdir. Beslenmenize dikkat ettiğiniz sürece koşu bandı zorunluluk değildir. Ama kalori açığını koşarak ta yaratabilirsiniz. Kilonuz, yaşınız ve koştuğunuz hız, dakikada ortalama kaç kalori yaktığınızı ortaya çıkaracaktır. Günde 250-500 açık yaratmanız gerektiği için, (500 kalori açık bıraktığınızı varsayıyorum) 250 kalorisini beslenmede açık bırakarak, 250 kalorisinide yukarıda söylediğim gibi kilo, yaş ve hızdan dakikada kaç kalori yaktığınızı hesaplayıp 250 kaloriye eşdeğer sürede koşabilirsiniz. Beslenmenize dikkat etmesseniz koştuğunuzun hiçbir anlamı kalmaz. Ayrıca ağırlık egzersizleride öneririm. Malum yağlar eksildikçe deri boşta kalacağı için sarkmalar olabilir. Ağırlık egzersizleri sayesinde kaslarınızı güçlendirip deri sarkmasının önüne geçebilirsiniz. Bol şanslar.
Arkadaşların Ahmetesor'da senden habersiz para kazanıyor olabilir.