Sirekli uykuya dalamamak problemini yasayan bir yetişkine ne iyi gelir?

Sürekli uykuya dalamayan insanlar için şu yöntemleri uygulayın:
Düzeni bir uyku programına bağlı kalın. Hafta sonu ve tatillerde bile, sabahları aynı saatte kalkın. Gün içinde kısa uykulardan kaçının.
Yatmadan iki saat önce stresli aktivitelerden ve ağır idmanlardan kaçının. Günün erken saatlerinde düzenli egzersiz yapın.
Yatmadan biraz önce derin nefes alma yoga, meditasyon gibi rahatlama tekniklerini deneyin.
Eğer uyuyamıyorsanız yatak odanızdan çıkın, başka bir odaya gidip kitap okuyun ya da sessiz ve rahatlatıcı bir şey yapın.
Kahve, çay, aperitif içki ya da diyet hapı gibi kafein, tein içeren şeylerden uzak durun.
Alkol, ilaç ve kilo almaktan kaçının.