Fitness veya spor öncesi ne yer içersin?

Karbonhidrat 2 senedir fitness yapıyorum ve vücudumu görenler protein tozsuz yapmazsın imkansız demesine rağmen naturel bir vücudum var ve asıl sırrı spordan yarım saat önce karbonhidrat alıp enerji sağlaması ve sporumu daha verimli yapmam