1 ayda dümdüz göbeğe nasıl sahip olunur?

Mekik çekmek
Hamur işi, şekerden uzak durma
Merdiven inip çıkmak
Plank yapmak

Şimdi hamur ve şekeri azalt.
Her sabah aç karnına 30 dakika apartman merdivenlerini durmadan inip çık
Sabah 25 öğle 25 akşam yatmadan önce 25 mekik çekmeye çalış.
Günde 5 dakika plank duruşu yap.

1 ay sonra gel bana dua et.