Bir kişi için günlük 8 saat uyku yeterlidir ve Allah boşuna geceyi yaratmadı biz kullar uyusun dinlensin diye yarattı
Doktora gidip bu konuyu anlatabilirsin uyku sorunu psikolojim bir nedenden dolayı olabilir kesinlikle ihmal edilmemesi gereken bir durum doktorun önerileri ile uyku sorunun giderilebilir
Aslında insalar uyku ilaçları kullanarak bu düzenlemeye çalışıyor. Ama günde 8 saat insana yeterlidir. Geceler biz uyumamız dinlenmemiz için var sadece kendinizi alıştırarak bunu yapabilirsiniz ve farkına varmadan uyku probleminizin kalmadığını göreceksiniz.
Uykusuzluğu yani uykunsorununu çözmenin en temel yolu düzenli bir uyku çekmekten ileri gelir. Bunu da erken yayıp erken kalkmaya bağlıyorum. Ayrıca erken kalkan erken yol alırmış.
gündüz hiç uyumayıp akşam 10 gibi yatıp sabah 8 de kalkarsan ve bunu 1 hafta kadar tekrar edersen uykun düzene girmiş olucaktır :)
Uyku çözümü çayla da olabilir yani uyumak için özel çaylar satılıyor . Tabi sadece çay değil bunun için ilaçlar da var. Zaten 8 saat uyku günde insana yetiyor.
Öncelikle kendine bir uyku programı yapmalısın, mesela sabah 8de uyanman gerekiyorsa en geç 12'de uyuman gerekiyor. Onun dışında günde en fazla 2 veya 3 barda kafein almaya bak, fazla kafein depolaması senin uykunun açılmasına ve uyuyamamana neden olabilir. Uyumadan 1-2 saat önce yemek yemeyi bırakmalısın, uyurken seni rahatsız edebilir besinlerin sindirimi ve uyumanana neden olur. Son olarak uyumadan 1 saat önce bir bardak papatya çayı içmeni öneriyorum seni inanılmaz rahatlatacak ve mayışmanı sağlayacak böylece çok rahat bir şekilde uyuyabilir sabah kalktığında da uykunu almış bir şekilde dinç uyanabilirsin.
Bilmiyorum ne kadar doğru ama ben uyku problemlerimi, düzensizliğimi düzeltmek için 1 gün kadar uykusuz kalmayı tercih ediyorum. Bir gün uykusuz kaldıktan sonra uyanmam gereken saatte göre uyuyup, uyanmam gereken saat için alarm kuruyorum. Bu tarz bir düzensizliğim yoksa da uykumun gelmesi için melisa çayı gibi vücudu sakinleştirici şeyler ile uykumu getirmeye çalışıyorum. Gün içerisinde yoğun tempo vücudu yorduğu için doğal zararsız bitki çayları bu işte bire bir diye düşünüyorum. Bunun dışında programlamalar ile de bu sorun halledebilir.
Spor yapın,bitki çayı için,kitap okuyun çözülür.Uyumanızı engelleyen başka faktörler var mı öğrenmek için doktorada başvurursanız iyi olur.
Öncelikle sorunun net anlaşılmasını doğru buluyorum. "Uyumak için yatıp uyuyamıyor musunuz? Hiç yatmıyor musunuz? veya uyuduğunuzda sık sık uyanıyor musunuz? Uyku süreniz yeterli mi gelmiyor?" gibi pek çok yönü olan, bunlara yönelik çözüm yolları arasında da bazı farklılıklar olabilen bir konu bu. Çok genel bir yanıt verecek olursam: uyku öncesi rahatlatıcı bir alışkanlık edinmek (ılık duş, kağıda basılmış kitap okumak, ılık bir süt içmek vs), bir süre sonra (1-2 hafta içinde) beyninize uyumaya hazırlan sinyalini göndermeye başlayacaktır. Karanlık, elektronik cihazlardan uzak (cep telefonu ve tabletler de dahil) bir ortam, yine beyne aynı mesajı ileterek kasların gevşemesine yardımcı olacak, organları dinlenmeye geçmeye hazırlayacaktır. Rahat ve sırt üstü uzanmak, gözlerinizi kapatıp, zihninizi susturmak (ki bunu nefesinize odaklanarak yapabilmeniz mümkündür), uykuya geçmenizi sağlayacaktır.
Uyku Bozuklukları
Uyku günlük yaşamın bir sure için kesintiye uğraması ya da boşa geçen zaman değildir. Zihinsel ve fiziksel sağlığımızı her gün yenilememiz için önemli olan ve yaşamımızın üçte birini kapsayan aktif bir dönemdir.
Yaklaşık 85 türde uyku hastalığı vardır. Çoğu yaşam kalitesinin azalmasına ve kişinin sağlığında bozulmaya neden olur. Uyku bozuklukları trafik ve mesleki kazalara neden olabilmesi nedeniyle bir halk sağlığı sorunudur. Bazı uyku bozuklukları uykuya dalma veya sürdürme güçlüğüne yol açar. Diğer uyku bozuklukları gündüz aşırı uykululuğa neden olur. Vücudun biyolojik saati ile ilgili sorunlar kişilerin günün yanlış zamanında uykulu olmasına neden olur. Uykuda yürüme, altını ıslatma, kabuslar ve diğer sorunlar da uykuyu kesintiye uğratabilir. Bazı uyku hastalıkları ise yaşamı tehdit edici boyuttadır.
Uykuda solunum Bozuklukları
Bu hastalık grubunda en sık görüleni Uykuda Solunum Durması Hastalığı (Obstrüktif Uyku Apne Sendromu) dır. En sık belirtisi horlmadır. Horlama uyku sırasında gürültülü solunumla belirir. Gürültünün derecesine göre horlayan kişiyle aynı yatağı paylaşanı, aynı evde kalanları, hatta komşuları rahatsız eden bu durum uyku sırasında boğazda daralma olmasından kaynaklanmaktadır. Boğazda bademcikler, küçük dil, damak yapısı gibi darlık oluşturan nedenler dışında aşırı kiloluluk, alkol alımı, yorgunluk, uykusuzluk gibi durumlar da horlamayı arttırır. Horlama horlayan kişi için sorun oluşturmasa da sıklıkla horlamayı işiten, bu nedenle rahat uyuyamayan eşin, aile bireylerinin, arkadaşların uyarıları sonucu hekimin karşısına gelir. Araştırmalar horlamanın yaşla birlikte arttığını, orta yaş ve üzerinde toplumun yaklaşık yarısının horladığını göstermiştir. Horlamada rol oynayan boğazdaki daralma daha da belirginleştiğinde havayolunun tamamen tıkanmasına, nefesin kesilmesine (apne) yol açar. Gürültülü horlamalar arasında nefesin, dolayısıyla horlamanın uzunca bir süre (10 saniyenin üstünde) durması sonrasında tekrar nefes alma ve gürültülü horlamayla devam eden bu durum, uyku sırasında sık tekrarlarsa tıkayıcı uyku apne sendromu (obstrüktif uyku apne sendromu) olarak adlandırılır.
Az veya çok düzenli uyuyup uyanmak biyolojik saatini dikkate al derim.
Bence uyku suzaman uyuyayim buzaman uyuyayim diye programlanacak birsey degil fizyolojik olarak insanlarin ihtiyaci olan birsey geldimi uyursun, ha soyle programlanir gece uyucam gunduz uyucam olarak o ayri . Şöyle birsey de var ki kimi ruh hali bozuk yada depresyonda olan insanlarda da uyku bozuklugu gorulebilir hernekadar ben delimiyim yada psikolojim acaba bozuk mu diye kuruntu yapmamiz gerekse de boyle problemlerde insanin ruh halini ve uyku duzenini etkilemektedir diger bir yandan kimi insanlar da asiri yorgunken uyuyamaz yada yorulmadan uyuyamazlar kisiden kisiye degisir aslinda.
Uyku problemleri bir çok nedenden dolayı kaynaklanabilir.Uyuma saatlerinden önce yenilen yiyecekler,içecekler uykuya engel olabiliyor.Uyku sorunlarının üstesinden gelebilmek için,uyuyacağınınz zamandan 1 saat önce yeme içmeyi bırakmalısınız.Ve uyuyacağınız bölgede ışık olmamasına özen göstermelisiniz.Işık uykuyu engellemektedir.
Sürekli birşeyleri düşünmek uyku düzensizliği yapıyor benim kendi fikrim yatağa girdiğiniz zaman elinize bir kitap alın ve okuyun kitap okurken birşeyler düşünmüyor insan ve kitap uyku getirir uykusuz geldiği anda hemen kitabı bırakıp uyuyun. Bu bende işe yarıyor.
Gün içinde yorumlanır gerekir o yüzden spor yapın koşun zıplayın, akşam olunca uyku kaçırabilecek içeceklerden uzak durun özelliklede içinde kafein bulunan kahve içmeyin, sessiz bir ortamda yani yatakta bir kitap okumayı deneyin bu uyku getirebilir sorun kalmayabilir. Bunlarda olmaz ise kapatın gözlerinizi Koyunları saymaya deneyin 1 koyun 2 koyun diye... :))
Ben ne yaptiysam çözemedim uyku sorununu geç geç yatıp sabah erken kalksam bile yine de hemen uyuyamiyorum ya da sürekli uyanıyorum
çalıştıuğünü kapatınca 15 dk içinde uykuya dalıyorsun :)
Uyku sorununu çözmek derken, çok uyumak mı yoksa uyuyamamak mı kastedilmiş onu pek anlamadım ama genelde uyuyamamak kastediliyor aslında. Herkes bundan şikayetçidir. Çok uyumaktan pek şikayetçi olan görmedim. Gece yatağa yattığın anda rahatça uyuyabilmek için gün içinde çok yorulmuş olmanız gerekir. Yatmadan önce de bir fincan papatya çayı öneririm.
Daha bir hafta önce ben de buna benzer bir soru sormuştum. Sonradan bir hocamın tavsiyesiyle vitamin takviyesi kullanmaya karar verdim ve supradyn allday focus aldım. Yeni çıkmış ve son bir haftadır kullanmama rağmen etkisi çok büyük. Eve gittiğimde hiçbir şekilde çalışamazken uykusuzlukla boğuşurken şimdi çok enerjiğim.
bizim buralarda bir atasözü var kelin ilacı olsa kendi kafasına sürer diye ben saat 2 de de yataga girsem 5 den önce uyuyamıyorum dönüp duruyorum 3 saat dönmekten beden yoruluyor öyle uyuya kalıyorum herhalde :)
büyük uyku problemi çeken bi insan olarak vücudumun gün içinde yeterince yorulnadığını aksine fazla dinlendiğini düşünüyorum düzenli uyku saatleri ve düzenli yemek yemek yeteri kadar efor sarf etme ve spor yatmak gece sonundaki uykunuzu düzene sokmaya yarayacaktır:
Hiçbir şeyi dert etmemek gerekir temiz bir zihin hemen uykuya dalma niza yardımcı olur ayrıca ilaclarla da bu iş cozule bilir yada doğal bitkilerin rahatlatıcı etkilerinden faydalanılarak bilir
Bende bilmiyom cunki Ben sorn yasamyom Amma Yinede ilgilene blrm
Uyku sorunu yasamadigim için çok fazla bilmiyorum malesef.
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.