protein ağırlıklı beslen bol bol şınav çek
Kendi vücut ağırlığınla core egzersizlere yüklenerek
Şınav cek düzenli olarak sabah akşam. 1 ay bunu yaparsan şimdiki halinden daha iyi bir hal alırsın. Maksimum 50 şınav cek ve şinavların növlerini degiştir. Elmaz şinav öneririm
İlk önce eğer kilo vermek istiyorsan internet sitelerinden kalori ihtiyacını öğren ve çıkan kaloriden daha az kalori ile beslen böylece kilo vermiş olursun.
Ama kas yapmak için ilk önce evde denemeni öneririm çünkü eğer devam etmek istemezsen salona boşu boşuna para vermiş olma, 2 yada 3 hafta evde çalışabilirsin
Zayıflamak ve kas yapmak için nerede olduğunun pek önemi yok.Önemli olan motivasyon, kararlılık ve istikrardır. Egzersiz, sağlıklı beslenme ile başarabilirsin elbette.
yani mekik çekerek ama en az 50 tane olmalı şınav çekerek buda 50 tane filan olmalı ve düzenli yapılmalı kendine kum torbası yapıp ona yumruk tekme atmak buda kanatlarında işe yarıyor kendim böyle çalışıyorum kum torbasını filan kendim yaptım zaten kiloda verilir bunları sürekli yapınca verdiğin kiloda kasa döner
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.